Begrijp de Fysiologische Reacties op Stress en Paniekaanvallen: Hoe Je Lichaam Reageert en Wat Je Eraan Kunt Doen
Stress, angst en paniekaanvallen zijn meer dan alleen mentale ervaringen - ze hebben ook een diepgaande invloed op ons lichaam. Hier is een diepgaande blik op wat er fysiologisch gebeurt wanneer deze gevoelens optreden, samen met praktische tips om ermee om te gaan.
Fysiologische Reacties op Stress en Angst:
- Versnelling van hartslag, bloedsuikerspiegel en ademhaling om meer zuurstof en energie te leveren.
- Vernauwing van bloedvaten onder de huid om bloedverlies te minimaliseren in geval van letsel.
- Vertraging van het spijsverteringsstelsel of lediging ervan om energie beschikbaar te houden voor vitale organen.
- Vrijgave van stresshormonen zoals adrenaline, testosteron en cortisol om het lichaam voor te bereiden op actie.
Symptomen van Stress en Paniekaanvallen:
- Hartkloppingen
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Zweten
- Moeite met slikken
- Kortademigheid
- Lichaamstintelingen
- Ontregeling van de innerlijke thermostaat
Overlevingsmechanisme van het Lichaam:
- Ons lichaam maakt geen onderscheid tussen verschillende dreigingen, waardoor het reageert op elke vorm van stress met dezelfde fysiologische reacties.
- Dit kan uiteindelijk leiden tot chronische stress en burn-out, omdat het lichaam voortdurend alert blijft zonder voldoende rust te krijgen.
Omgaan met Paniekaanvallen:
- Geruststellende technieken zoals langzaam over je benen wrijven terwijl je jezelf vertelt dat alles goed is en dat je voor je lichaam zorgt.
- Rustig hardop lezen van een boek gedurende 10 tot 15 minuten om de ademhaling te kalmeren.
- Probeer je ademhaling rustig en diep te houden, zelfs als het moeilijk is, door met je aandacht naar je voeten te gaan. Probeer ze maar exht te voelen.
Door het begrijpen van deze fysiologische reacties en het toepassen van effectieve coping-strategieën, kun je beter omgaan met stress en paniekaanvallen, en een gezonder evenwicht vinden tussen lichaam en geest.
Reactie plaatsen
Reacties